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CONTACT US最近陆续发生了很多不顺心的事情：前不久染上了流感，身体不舒服，感觉每天晕晕乎乎，偏偏撞到赶DDL的关键，不得不硬撑着干活。爸妈又因为家里的各种大小事在吵架，经常打电话找我哭诉、让我评理......
我一直是个开朗、阳光的人，但现在感觉好像有点被自己的“阳光开朗”困住......在所有人面前的我依然表现得开朗、活泼，但结束一天的忙碌和社交后我会觉得格外疲惫。我隐隐感觉有很多情绪压在心里，但我不知道怎么面对这些情绪，也不敢面对......
读书小绿：我感受到糖丸儿面对负面情绪时的苦恼和困惑，我想与你分享Bijal Shah的《{阅读}是一间随身携带的咨询室》，或许其中介绍的阅读疗法能帮助你更好地面对和处理这些被压抑的情绪。
《{阅读}是一间随身携带的咨询室》
[英]Bijal Shah（著）安慰记心理（译）
糖丸儿：小绿你好哇，最近工作、生活中的各种事件让我感觉自己压抑着很多情绪，经常感到疲惫、倦怠。我可能习惯了一直做那个开朗、阳光的自己，不知道怎么面对、处理难受的情绪，也不知道怎么去和别人开口说这些......我不想一直呆在这样难受的状态里，也越来越害怕触碰这些情绪。我担心这些压抑的情绪会突然决堤，让我无法承受，给我的生活带来不可预知的影响。
读书小绿：抱抱糖丸儿～听起来糖丸儿像是一直带着“开朗”的面具，不知道怎么面对自己的负面情绪，也很难去表达和讲述它们。独自面对压抑的负面情绪或是与别人倾诉，对于糖丸儿来说似乎都是未知且并不安全的事情。
糖丸儿：对对，是这样的......小绿有什么办法能帮帮我吗？
读书小绿：我这里恰好有一个可能适合糖丸儿的负面情绪处理方法——以书籍、故事作为疗愈媒介来面对和处理负面情绪的「阅读疗法」。书籍、故事会为我们提供一个更加安全的疗愈空间，帮助我们更好得面对这些“危险”的负面情绪。
糖丸儿：我还是第一次听说「阅读疗法」，它是什么样的呢？是看很多书吗？
读书小绿：这是个好问题。和糖丸儿想的一样，「阅读疗法」离不开「阅读」，但，也不止是「阅读」。
当我们阅读时，常常会与书中的故事、人物产生共鸣，引发思考。比如读到《长安的荔枝》中李善德被坑骗当上荔枝使，得知自己必须要运鲜荔枝回长安，我们可能会真切地感受到李善德这个角色大喜过后的崩溃、绝望与悲凉，我们可能也会去想：自己在这样的处境下会如何应对。像这样由书中故事引发的思考、情感和观察就是「阅读疗法」的基础，也是与「阅读」直接相关的部分。
而在阅读之外，阅读疗法还需要我们通过自助的记录练习或是心理咨询的方式对这些文字引发的思考、情感和观察进行梳理和反思，从而帮助我们处理自己的困扰。
糖丸儿：哦哦，原来是这样......不过，我还不太明白，为什么小绿说「阅读疗法」能让我感到更加安全呢？
读书小绿：「阅读疗法」安全性最直接的体现在于：我们可以选择在自己感到安全的环境中阅读，也可以控制阅读的节奏。当环境让自己感到不安，或是故事引发的情绪过于强烈时，我们可以随时停下。
除此之外，书籍还巧妙地拉开了我们与自己困扰之间的距离，让我们在一个更安全的位置上面对和处理这些困扰。由于我们阅读时产生的情绪感受与思考既来自于故事本身，也来自于我们自己的成长经历、性格特点等，所以我们可以通过谈论角色来谈论我们遇到的困扰。这样一来，在面对、处理困扰时我们不必直接暴露自己，也就减少了我们对与自己可能被评判的担心，能够更好地关注于问题的解决。
糖丸儿很难面对自己的负面情绪，那或许我们可以在合适的故事中，一点点面对与角色共通的那部分负面情绪，而非一下面对所有被压抑的情绪。在这个“不谈自己”的安全位置，相对容易地去探索和面对自己的困扰。
糖丸儿：不谈自己......听起来确实感觉会更有安全感。同时我也更好奇了，阅读疗法是怎么起效的呢？
读书小绿：阅读疗法中起效的关键在于我们阅读时与故事、角色产生的共鸣。书籍带给我们亲密、连结、被理解的感觉，也借由「书中的Ta」带着我们走近那些不敢触碰的脆弱。
阅读时我们既是旁观者，也是参与者。进入作者用文字创造的拟真情境中，我们可以随着角色去探索自己的体验与感受。一些被压抑的情绪可能会随着剧情慢慢在我们的内心开始流动。与此同时，我们不是独自一人在面对这些情绪。角色在和我们一同承载、应对，也在包容着我们的心绪起伏。
在故事中，我们可以辨认出自己的经历，从而获得自我认同。打开社交媒体，我们容易感到大家都过得很好：吃好吃的、出去旅行......当我们的情绪陷入低谷时，这样的氛围可能会让我们觉得自己是异样的，是难以被理解的。而书中的角色以一种更真实的方式展露在我们面前。我们可以看到Ta们遭遇的事件、内心的想法与情绪起伏。我们可以通过故事与角色找到自己认同、归属的群体，更好地看待、处理自己的困扰。我们或许还能渐渐体会到，自己遭遇的事情也发生在各种各样的人身上，我们并不是被负面情绪困住的唯一一个“软弱”的人。
我们可以在故事的世界里短暂逃离现实的压力，也可以借鉴其中的情节，收获可能的解决方案。在故事中，我们不必直面解决问题的压力，可以躲在故事和角色的背后，稍作休息。而角色在面对困扰时作出的应对，也成为了我们学习、参考的一部分。有时，我们通过角色获得观察自己的新视角，有时则是可以尝试的困扰应对方案。
糖丸儿：小绿这么说，我大概能知道阅读在疗愈中的奇妙之处了。我以前也很喜欢读书，特别是上学时压力大的时候。那些与文字之间的共鸣曾经给过我很多陪伴和支持，不过当时的我并没有特地去想自己为什么会喜欢看书。我在书里体验着与现实不同的生活与冒险，也随着书中的角色的脚步跳出了我的生活圈子，接触到自己完全不熟悉的领域。除了沉浸在故事里短暂抛开现实的压力，那时候的阅读也让我一点点明确自己想要成为什么样的人......
读书小绿：听到糖丸儿的回想，我好像也感受过去糖丸儿在故事中遨游的轻松与快乐，真好。我也还想聊回到「阅读疗法」为什么能帮助我们应对困扰这个问题，其实阅读过程本身就具有疗愈的作用。与冥想类似，阅读可以使大脑发生变化，让我们能更好地根据不同情况调节自己的情绪。
而且阅读疗法中还提供了一些阅读与写作相结合的创造性阅读治疗技术。这些写作练习可以帮助我们对阅读所触发的思考、情感、观察等进行梳理和反思，也具有疗愈的效果。比如：记录阅读时触发的各种情绪，就能改善大脑的情绪调节能力，有效地缓解这些情绪。
糖丸儿：我已经有些等不及想要试一试了，在「阅读疗法」中，具体我该做些什么呢？
读书小绿：根据糖丸儿的困扰，我想先为你推荐阅读疗法中的「文学日记」练习。「文学日记」，简单来说就是在阅读之后，写下书籍给我们带来的情绪感受和所思所想。
读书小绿：第一步当然是选择一本书。我们需要选择真正能引起自己共鸣的文学作品。这些作品围绕我们的困扰展开，就像是我们给自己开具的疗愈处方。糖丸儿可以想想以下几个问题，或许能够帮助自己定制合适的书籍处方：
1. 曾经读过且被打动的书籍是哪些？
2. 喜欢阅读什么类型的书籍，是小说等虚构类的作品？还是回忆录、自传等非虚构类作品？
3. 喜欢阅读实体书还是电子书、有声书？
4. 每周可以花在阅读上的时间有多少？
糖丸儿：我过去读的主要是网络小说，我好像就是更喜欢小说类的作品。唔，实体书我很久没看了，有点想试试。不过电子书可能更适合我，阅读、携带都更方便。每周的时间我现在可能不太说得好......
其实刚刚我有想到一本书——《悲惨世界》。我曾经看过一点点，印象里没有很难读，也给我留下过一些触动。啊对，我也想先看看《{阅读}是一间随身携带的咨询室》这本书，不知道可不可以？
读书小绿：当然可以～另外，在《{阅读}是一间随身携带的咨询室》中，作者也提供了一份她推荐的阅读清单，在糖丸儿之后的选书中可以作为参考。
读书小绿：那接下来我们进入到第二步：阅读和记录。我们在阅读时可以划出任何自己喜欢的段落或句子，并写下它们给自己带来的感受。之后我们还需要想一想它们为什么会引起自己的共鸣。我们可以先写下自己的想法，带着它入睡。第二天再看看这些感受是否发生了变化。
如果没有，这意味着我们需要进一步探索这些感受与想法。我们可以在咨询或是另一本详细阐述这个问题的书籍里去探索与讨论。我们也可以与朋友、家人谈论自己读到的内容，这样可以整理自己的思路，也可能收获来自对方的新视角，引发更多的思考。
如果想法和感受发生了改变，我们可能需要问问自己，到底发生了什么变化？这个改变对自己而言意味着什么？我们是否下定决心、做出决定？
这个部分看起来可能比较复杂，我们可以从简单的阅读、划线和记录感受开始，哪怕只简单写一两个词，之后再在阅读的过程中一点点增加自己的反思和记录。
糖丸儿：唔，这样确实让我感觉比较容易去行动。
读书小绿：之后就是第三步：归纳整合。这是「文学日记」中非常重要的一个部分。我们需要通过归纳串联下自己写下的所有因阅读而激发的想法和感受，从而能够看到自己在阅读中收获的新认识。这样我们选择的故事就与我们的阅读体验交织在一起，照亮我们想前往的目标。
糖丸儿：听到这里，我好像感觉自己知道要怎么做，又好像还是有点迷糊。
读书小绿：那可能就需要我们自己去实际试一试了。说到这里我也想特别提醒一下：如果糖丸儿在阅读、记录的过程中产生了非常强烈的负面情绪，影响到自己日常生活的话，请停下来，先照顾好自己。也别忘还可以寻求专业人员的帮助。
糖丸儿：好的，谢谢小绿～我打算之后就去看看《{阅读}是一间随身携带的咨询室》，也试试记录练习，相信会有更多收获～
「在文学的世界里，你不必直接抒发情感，而是透过他人来观察他们。他人的经历中蕴含了你的痛苦，这种共鸣是对你内心世界的反映，而文学则像一位拥抱着，给予你理解和同情。当你正视并尝试理解自己复杂又痛苦的情绪时，有人能够感同身受并为你分担一部分，这种安全感具有转变的力量。」
——《{阅读}是一件随身携带的咨询室》
如果你的情绪状态已经严重影响到日常的生活、学习和工作，在生活中感到无意义、虚无，那么建议你寻求专业咨询的帮助，可以尝试寻找擅长「自我成长」或「情绪相关」议题的咨询师。在咨询师的协助下更好地理解、处理自己的情绪。
